如果腰骨过于粗大，无法利用腰部减肥操变细和消除；但如果是肥胖引起的腰部粗壮，可以藉着体操消除腰部的赘肉和脂肪。消除腰部赘肉减肥操方法是：
首先，仰卧，两臂向左右横举，两腿并拢，向左、右转动，各作10次。
第二：坐着，双手按地面，支撑身体，两臂伸直，腰部用力，缓缓抬高，使上身成为拱型，头部稍微向后仰，慢慢数到8，再恢复原来的坐姿。反复做8次。
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