运动减肥—跑步减肥

如果你认为"凡跑步就可减肥"，那看法就有些片面了。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步固然可以有效地增加能量消耗从而减轻体重，但也常有人经过跑步锻炼后体重非但没有下降，反而增加。出现这种现象，主要有以下几种原因：运动量不够减肥主要是减去体内多余的脂肪。跑步减肥必须达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。美国的克利曼医师认为，运动减肥的起点为消耗300千卡的热量，相当于慢跑5000 米，如果低于此运动量，减肥效果就不会很明显。一般来说。要想消耗1000克脂肪，需要跑10000米左右的路程。跑步减肥者若没有一定的毅力，往往难以做到。

跑步减肥运动量大，饮食量也大有些人跑步锻炼初期，体重有所下降，坚持一段时间后，体重又回升了。这是因为跑步在消耗能量的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始减肥时，减肥者尚能控制饮食，使体重下降，一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性暴饮暴食，造成体重增加。比如，每天慢跑 5000米，饮食不变，一个月后，减体重约1.5公斤；如果每天多摄入相当于25克脂肪的能量，就抵消了慢跑5000米的作用，使体重保持不变；如果多摄入相当于50克脂肪的热量，一个月后，体重就会增加1.5公斤。

不能持之以恒跑步是一种动作较单一、兴趣性较差的项目。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止了这项运动。要知道，消化系统的变化比运动系统缓慢。能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持"旺盛"状态。此消彼长，体重当然会增加。

另外，人体的胖瘦在很大程度上取决于遗传因素。同样的运动量，相同的饮食，有些人体重下降，有些人体重就可能增加。因此，跑步者不要因为同伴的体重下降，而自己的体重不变或增加就丧失信心。适当加大运动量，减少饮食，体重便会下降。

总之，一旦投身于跑步减肥之中，就应持之以恒，切莫三天打鱼两天晒网。

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