·要减掉1磅的脂肪需要消耗3500卡热量。
·如果你体重145磅，这套练习将帮助你减掉23,335卡热量，8周后减体重7磅。
·如果你每周加入2～3次力量练习，每周可以多燃烧350卡，8周多减体重1磅。
·如果你注意控制饮食，每天少摄入160卡。8周多减1磅，达到减重10磅。
·如果你想连续减肥，保持不反弹，每周减重速度建议不要超过2磅。
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